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 南昌二七  分裂  精神分裂症  精神障碍  睡不着觉

江西南昌失眠症的专科医院

时间:2017-05-26 14:25 来源:www.27pfbyy.com 作者:南昌二七医院 浏览:
文章摘要:江西南昌失眠症的专科医院?心理暗示对人来说是一种非常强大的力量,正面的暗示可以给我们正面的力量,反之就会产生非常大的负面力量。对失眠患者来说可能自己心理已经重复无

  江西南昌失眠症的专科医院?心理暗示对人来说是一种非常强大的力量,正面的暗示可以给我们正面的力量,反之就会产生非常大的负面力量。对失眠患者来说可能自己心理已经重复无数次“我怎么睡不着”“我为什么睡不着”“我就是睡不着”等等,这些就像在对心理暗示一样,会使我们更加睡不着!
 
  1、调整情绪,保持乐观心态
 
  树立信心,加强自信。寻求合理、有效的方法战胜失眠,失眠不是一种严重疾病,1天或几天少睡几个小时没啥关系(但不不能够长期),不要将它想象得太严重,认为它对自己的人生会造成多坏的影响,很多朋友失眠几年,也没见他们的生活有多遭有多乱。
 
  所以,当发觉自己失眠了,需要要好好平静一下自己的心情。把白天有不愉快的事情忘掉,并静静回想些轻松、高兴的事,以愉悦的心情持续到入眠。
 
  2、分析原因,快速根除
 
  分析出自己产生失眠的原因是什么,是因为情绪太过于激动,还是因为心情不好,或者说工作压力过大等等,找到了原因,那么你对自己的失眠就有一个更客观、全面的认识,从而不会过度的忧虑与害怕。
 
  3、自由联想,平静心情
 
  闭上眼睛,想象自己在一个自由的放松的场景,比如说你喜欢大海,就想象着自己在海边轻松的散步,碧海蓝天,迎面吹来的温暖海风,吹拂着你的脸,非常的舒适等等。这样有助于你放松下来,更快的进入睡眠之中。
 
  4、深呼吸吐纳
 
  听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐,做深呼吸。用5秒钟吸气,然后屏住呼吸5秒钟,最后吐气,重复3次。这个动作可以产生令人放松的物质 ——内啡肽,让大脑尽快平静下来。
 
  5、千万不要赖床
 
  很多朋友,躺在床上睡不着时,情愿在床上打滚,也不愿意起床,因为他们认为只要睡在床上,就算没有睡着,但也已经得到休息了。其实这是错误的,躺在床上睡不着,那么就起床做其他的事情,比如说看书,看电影等缓解自己的心情。直到自己感到困了,再躺到床上去。
 
  6、安眠药不可随便吃
 
  有些朋友长期睡不着,就去买安眠药服用。要知道,安眠药不是可以随便吃的。对于睡眠呼吸障碍者,安眠药能加深中枢抑制,反而弄巧成拙。
 
  微笑提醒:百会穴位于头顶在两耳廓尖端与头部前后正中线的交叉点,用拇指腹按摩百会穴5到10分钟,每晚睡前坚持按摩一次,能很好的帮助我们睡眠!

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