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女性失眠应如何预防

时间:2016-10-11 15:58 来源:www.27pfbyy.com 作者:admin 浏览:
文章摘要:失眠 虽说并不是什么严重到伤害患者生命的疾病,可是其病症的特点,却会令患者感到生不如死。专家表示,女性是失眠病症的一大主要人群,因而,是对于失眠的预防,我们也要从女

  失眠虽说并不是什么严重到伤害患者生命的疾病,可是其病症的特点,却会令患者感到生不如死。专家表示,女性是失眠病症的一大主要人群,因而,是对于失眠的预防,我们也要从女性开始。南昌二七医院专家卜建广为你介绍女性预防失眠应该如何去做呢?

南昌失眠医院

  预防女性失眠的五大妙招

  1、规律锻炼

  可通过定时的身体运动来缓解身心压力,如深呼吸,从事自己喜欢的事情,如打球,进行人际交往,都能避免掉进更年期的忧郁风暴中,不让精神障碍剥夺了睡眠。可以在家里腾出一些空间,练习倒退走路。每天练习20分钟,训练脑部平衡功能、调整新陈代谢,走完后手脚也会比较暖和了。

  2、合理饮食

  在每天保证三餐的基础上,晚餐要少吃,避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言:“胃不和,而卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠,所以晚饭不可吃得过饱,且以吃清淡、易消化食物为好。

  3、美容疗法

  可在睡前进行沐浴,水温要适宜,不能太冷或者过热,洗完澡之后,可在身体涂些润肤品,锁住水分。更重要的是少晒太阳、做好防晒,这样皮肤粗糙、发痒的问题会少困扰你一些。

  4、泡脚

  生活中泡脚是一件很简单的事,但是泡脚却能解除你一天的疲乏,让你睡个安稳觉,但是,如果配以泡脚治疗失眠药方的话,从而你会体会到就不仅可以缓解疲劳,还能够帮助改善睡眠了。中药泡脚的方法是很有讲究的,把中药都到入锅中后加入凉水。最好先用凉水浸泡药物约30分钟。煮中药一般先用猛火,药就煎好了!然后接一盆凉水,把煎好的中药倒入盆中,就可以泡脚了。泡脚水的温度—般以38~43度为宜,最好不要超过45度。

  5、按摩疗法

  可用手指轻轻按压关节处,以及各个身体关节部位来达到生热效果,进而缓解肌肉的紧绷感,如手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等部位,这些部位附近有许多重要穴位,多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的“神门穴”(仰掌、握拳,手掌缘靠近小指侧,腕横纹上的凹陷即是穴位),及“内关穴”(仰掌,手腕第一横纹正中点直上2寸,大约三横指的距离)与睡眠相关,平时多按压,有催眠效果。

  南昌二七医院温馨提醒:好的睡眠,才能让我们在第二天的工作与生活中精神旺盛、精力充沛,更能保证我们的工作效率事半功倍,因此,对于失眠,我们势必要治愈好的。

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